女人减肥必看：5个方法轻轻松松减掉小肚腩

　　1.要瘦腹，先调姿势

 

　　不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

 

　　瘦腹方法：靠垫

 

　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

 

　　2.饭后坐着？你危险了

 

　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

 

　　瘦腹方法：步行

 

　　吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

 

　　3.小腹突出还看不到腰

 

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

 

　　瘦腹方法：侧身仰卧起坐

 

　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

 

　　4.睡觉侧卧或者倒头睡

 

　　侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。

 

　　瘦腹方法：

 

　　仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。

 

　　5.百无禁忌，什么都吃

 

　　瘦腹方法：

 

　　吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量。

 

　　Tips：

 

　　1、十种吃了能让小腹较为平坦的食物

 

　　分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。

 

　　这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以减肚子。

 

　　2、少吃“反式脂肪酸”

 

　　据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉！曲奇饼、奶油蛋糕、炸鸡腿、烤肉里均含有大量反式脂肪酸。

 

　　3、大肚子与遗传有关

 

　　华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。