韩国萝莉肌肉女非常了得爆红 教你在家如何轻松练肌肉

 

组图：韩国萝莉肌肉女爆红 教你在家如何轻松练肌肉

引体向上(背部肌群、手臂)

引体向上可分为双手和单手的，双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

 

 

双手采用宽卧拉背主要锻炼背部肌群的宽度。

 

 

双手采用窄卧距拉背主要锻炼背部肌群的厚度。

单手的引体向上更多的是采用两脚着地控制身体的重量，并保持身体一定的倾斜角度来练习手臂的肱二头肌。