15分钟办公室健身操

   如今，办公室白领患上腰椎间盘突出的发病率越来越高，这主要是由于久坐不动引起的。勤做办公室健身操可以有效防止腰椎病的产生，简单又实用，一起来学习一下!

坐姿伸展

 

 

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10——15秒，重复2——3次。

站立体侧屈

 

 

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

肱三头肌臂屈伸

 

 

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

箭步挺身

 

 

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1——2组主要锻炼部位：肱四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉。